看图学缩阴——运动篇

减肥，动起来！

丰胸，动起来！

缩阴依旧要动起来！！！

为了自身的健康和幸福，很多女人抛弃了羞涩，开始接触各种各样的缩阴方法，然而任何事情不是想了就可以解决，还需要找对才行。

你想知道吗？看图学缩阴，很简单！

运动缩阴的基本缩阴原理（图1）

◆ 缩阴运动一：提肛运动

像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

提肛运动（图2）

注意事项：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后蕞好马上排便。

功效：改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

◆ 缩阴运动二：阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。

功效：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

收缩运动（图3）

◆ 缩阴运动三：凯格尔运动 

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

注意事项：蕞好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

功效：意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法。

凯格尔运动（图4）

◆ 缩阴运动四：走猫步

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。

功效：经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

走路练习（图5）

以上就是关于缩阴运动的做法，通过上述5张图是否知道你该如何缩阴了呢？

缩阴运动其实是一个长期坚持的过程，

坚持！坚持！在坚持！！！

提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！