不想要虎背熊腰,女生究竟该如何练背?

婀娜的背影不是梦

小编写过很多练背指南

就有小可爱吐槽女粉也是粉

怎么都不写女生练背的

为了证明小编不偏心

专门写了这一篇

女 生 该 锻 炼 哪 部 分 肌 肉

女生练背的重点

应该集中于斜方肌中下部、

肩袖肌群、菱形肌等

很多女生的身姿和体型不好

基本上都是由于这几个肌群

力量过于薄弱的原因

在训练中采用

小重量多次数的训练效果更好

大重量练背很可能会让斜方肌上部借力

从而导致它过于发达

从视觉上看起来溜肩没脖子

女 生 练 背 的 动 作 推 荐

每个动作做4组

每组 15-20 RM

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！