超有效的减肚子教程就在这,拿走练吧
2018年01月25日
或许很多人都知道减腹要虐腹
但怎么虐呢？
你知道哪些动作针对哪些肌肉群吗？
今天分享一些虐腹动作
不仅能让你看清被虐的肌肉群
还能助你减掉大肚腩
练出搓衣板腹肌
（以下动作红色区域标注为被虐肌肉群）
直腿触脚：一组10-20次
仰卧交替抬腿：一组20-40次
空中脚踏车：每组20-40次
俄式转体：每组 20-30次
旋转卷腹：每组20-30次
抬腿卷腹：每组10-20次
放飞式虐腹：每组10-20次
侧边卷腹：每组10-20次
要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。
提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！