关于O型腿矫正问题汇总

什么是O型腿？O型腿通俗叫法为螺旋腿，自然站立，脚踝内侧可以贴在一起，但膝盖内侧无法贴合在一起。轻度的O型腿，膝盖与膝盖内测之间的距离小于3公分，用山式站立时完全看不出来，自然放松状态的时候3公分还是可以看出来；3-10公分之间中度O型腿，影响美观，走路会对膝盖内侧造成一定损伤，鞋子也会有磨损；如果膝盖内侧之间距离大于10公分，属于重度O型腿，如果不及时改善或治疗的话，会影响骨骼发展和造成膝盖的损伤，就需要治愈了。

练瑜伽多久可以改善O型腿？

因为O型腿的矫正决定因素太多，比如通过什么方法练习，是否坚持练习，包括每天的练习的位置有没有针对性都有很大关系，如果没有针对性练习，也是需要很长时间去矫正。如果你的腿间距离超过10公分的话就很严重，瑜伽对于严重的O型腿矫正需要很长时间；如果你的腿间距离在3-10公分,坚持练习瑜伽，就可以在3个月之后看到很大的变化。

O型腿的原因？

其实导致O型腿的原因有很多，比如先天的遗传，后天营养不良，外伤或者骨折或者车祸，都会引起O型腿，还有一些不良习惯，都会导致O型腿。可以通过鞋跟磨损来判断是否有O型腿，走路的用力不均匀也会导致O型腿。

怎么改善O型腿？
O型腿的发生是身体的历史结构产生的问题，所以矫正O型腿要从整体出发。很多人通过手术去解决，但却解决不了根本问题。骨骼的生长在年轻的时候有很强的任性，所以矫正比较容易，一般分界线为35岁左右，40岁以后很难再去矫正，但持续的练习可以维持现状，可以控制O型腿发展，而不导致变形更加厉害。
山式站立，是一个很好矫正走路的姿势，可以在双腿的内侧夹一块瑜伽砖，用瑜伽伸展带绑住，夹得时候一定要注意夹在膝盖上方的大腿内侧，而不是膝盖内侧。

也可以通过加强大腿力量改善腿型

瑜伽体式中的桥式，是一种很好的加强大腿力量的体式。O型腿的话大腿内侧缺乏力量，在练习中要培养大腿内侧的力量，可以在双腿内侧放一块瑜伽砖或抱枕、字典等，练习的时候不能外八字，双脚内侧要踩实，并且要保持平行，要保持练习的意念在夹的东西上面。

幻椅式，原理跟桥式一样，也可以在双腿内侧加一块转，幻椅式可以加强大腿内侧的肌肉，当大腿内侧内收肌、外侧、大腿面及大腿后侧的力量得到强化的时候，O型腿已经得到了很大的稳定，所以不会再继续发展下去。

40岁还能矫正过来吗？
通过瑜伽矫正可能会有一点效果，但要矫正成为很笔直的腿，还是有一定困难，可以通过瑜伽练习加强大腿区域的力量，力量强大时，可以控制腿型，但不锻炼的话就会在本来的O型腿基础之上继续严重的发展下去。

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