本期要点“空中自行车,提膝减肚子!”

       过完春节照镜子，你会不会感觉脸又圆了，腰围又粗了一圈，发现以前的裤子都穿着费劲了。春节要怎么防止肚子发胖，推荐一套瘦肚子的徒手动作，在家抽空练练，实用的瘦腹动作，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

《空中自行车》

    仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

提膝减肚子

      坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到蕞大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

侧卧转体

要点：身体侧卧，手肘撑于地面，另一只手放在头上，利用腹部发力来转动身体。

次数：每边10-12次，循环2组以上。

动态平板支撑

要点：俯卧于瑜伽垫上，脚尖撑地，双掌和手肘交替变换来完成此动作。

次数：10-15次，循环2组以上。

俯卧开合跳

要点：双手支撑地面，腹部紧收，双腿脚尖撑地一张一合。

次数：10-15次，循环2组以上。

俯卧登山

要点：双手支撑地面，脚尖撑地，腹部紧收，双腿交替屈膝收腿。

次数：10-15次，循环2组以上。

箭步蹲转体

要点：单腿向前跨步再下蹲，然后转动身体。

次数：10-15次，循环2组以上。

平板拱桥

要点：手肘和脚尖支撑地面，腹部紧收，身体呈一条直线，然后慢慢将臀部抬起，上半身与下半身尽量呈90度。

次数：10-15次，循环2组以上。

仰卧两头起

要点：平躺于地面，腹部紧收，双手双脚同时向内收，用手尽可能的去触碰到脚尖。

次数：10-15次，循环2组以上。

提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！