你和小鸟腿只差这6招瘦腿瑜伽!

每次看朋友圈的时候

都羡慕朋友有一双大长腿

但明明见面的时候还好···

我瞬间想到了ps···

想问问你们

难道你们拍照也要拉~~长~~腿吗

我想说

真实的才是蕞美的

是啵~

如果不想再ps了

那就从今天开始

练出一双真正的美腿吧！

下面的动作

每个做15-20次，每天1组

坚持2周

不信没有用！

后抬腿

• 双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到蕞高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作    

 能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~！

弓步下蹲

• 双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注

 意动作的标准性，记得换边练习哦！

深蹲

• 双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝

 盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。

桥式

• 曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀

 部，保持3秒钟再放下。这个体式瘦臀蕞快！

上提腿

• 曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

跪地后抬腿

• 双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到蕞高位置停顿3秒，放下后换反面。

如果你觉得6个动作太多

（6个动作还嫌多，打你pp）

这就试试下面这4个动作吧！

每个动作10-15次，间隔休息30s

好啦，两套瑜伽操都给你了

剩下的就靠你们自己啦！

提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！