维密超模都在用的健身法则,月瘦10斤不是梦!

简单说说自己今天战绩如何?

遇到了什么问题?

敢不敢来打卡！

Hey

小仙女们

晚上好

❤️

你是不是

很羡慕那些维秘超模的身材？

其实只要学会了她们的健身法则

就算没有2.8的逆天大长腿

你也可以get更好的身材！

维姐今天就要和小仙女们好好聊一下

超模们惯用的健身法则

No. 1 拒绝单一的运动

长期做同一种运动不仅容易腻味

还会使肌肉形成记忆，弱化运动效果

不断更替健身项目

混合间歇和高低强度训练

才能大大提升效率

科学的搭配训练才是正道

No. 2 没事多蹦跶

如果你没那么多时间去跑步

就选择跳跃式运动吧

比如跳绳，它能瞬间加速心跳

还能在短时间活动全身

是心肺运动的绝佳替代

No. 3 找个男（女）胖友一起健身

约会、聚会别整天逛吃逛吃了

一起去健身房吧！

No. 4 节食不等同于绝食

忘了饥饿减肥法吧！

永远不要为了降低热量吸收而放弃任何一餐

运动是为了让你健康

健康的吃每一顿饭比什么都重要

No. 5 健身前后都要进食

一般来说

维密超模到健身房之前

都会先来一份富含蛋白质、低热量的早餐

运动完毕后再喝杯新鲜的蔬果汁或奶昔

（千万不要加糖）

No. 6 在家时自己下厨

外卖虽然便捷但是无法精确控制热量

就算每天工作都很忙

也有尽量挤出时间来为自己下厨

烹调合自己口味的有机食物

记得生活是用来享受的

不是得过且过

No. 7 喝水都胖？不存在！

健康的身体需要保持充足的水分

不要害怕喝水

每天八杯水一定要保证

下面维姐为大家准备了

15个花式波比跳

可以让你在不能跑步的日子里

在家燃烧热量

千万不要再说自己没时间锻炼啦！

每次训练可以根据自身实际情况，

选择1-5个动作，

进行多组数（4-6组）练习。

动作1

开腿波比跳 5-10次

动作2

"蜘蛛式"波比跳 5-10次

动作3

"划船式"波比跳 5-10次

动作4

卷腹波比跳 5-10次

动作5

后踢腿波比跳 5-10次

动作6

"登山式"波比跳 5-10次

动作7

侧转身波比跳 5-10次

动作8

屈膝波比跳 5-10次

动作9

抱膝波比跳 5-10次

动作10

转身波比跳 5-10次

动作11

宽距跳远波比跳 5-10次

动作12

单腿波比跳 5-10次

动作13

盒子波比跳 5-10次

动作14

负重波比跳 5-10次

动作15

药球波比跳 5-10次

提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！