瑜伽达人瘦手臂攻略 | 7个动作,跟拜拜肉说拜拜!
瑜伽达人瘦手臂攻略
7个动作，跟拜拜肉说拜拜！
1、斜板式
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俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧
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脚尖回勾，双手撑地将身体向上
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保持腿、髋部和躯干成一条直线
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收紧腹部，胸腔延伸向下巴
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手压实地面，双肩向后，保持5-8个呼吸
2、四柱支撑式
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屈肘，夹住胸腔，大臂与地面平行
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胸腔、髋部、大腿和膝关节提起
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进入四柱式，保持5-8个呼吸
3、上犬式
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吸气，身体向前穿越
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手臂向下推地，胸腔抬起
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脚背压地，使腿部抬离地面
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保持5-8个呼吸
4、下犬式
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呼气，臀部向上
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伸直双腿和手臂，进入下犬式
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大腿收紧向后推
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脚后跟尽量向下踩地，保持5-8个呼吸
5、斜板式
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脚尖回勾，双手撑地将身体向上
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身体向前，进入斜板式
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保持腿、髋部和躯干成一条直线
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收紧腹部，胸腔延伸向下巴
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手压实地面，双肩向后，保持5-8个呼吸
6、侧平板式
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身体向右侧打开
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手臂在肩的正下方，伸直手臂，两侧腰等长
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收紧大腿、腹部，上方手臂向上延展
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转头，眼睛看向上方手臂指尖延长线方向
7、英雄前屈
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还原斜板，双脚并拢
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双膝打开略大于髋部
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臀部向后坐向脚后跟
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手臂尽力的向前延展
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保持5-8个呼吸
提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！