INS上蕞性感的18大翘臀之首,9个瘦臀+翘臀动作就可练成!
2018年05月27日
INS上蕞性感的
18大翘臀之首，
原来是她！
Julia Gilas在网络上粉丝不算多，臀部尺寸大，但并不夸张，肉感中透着线条，漂亮的面孔，蜂腰豪乳，长腿翘臀，不知她是多少宅男心目中的女神呢？她大概也是不少女性羡慕的对象吧！
9个动作，瘦腿+翘臀，练起来！
整套操共9个动作，小伙伴们可以根据自身训练水平，将整套动作分1-5个循环。
1
动作1
徒手半蹲 20-30次
2
动作2
后箭步蹲+侧提膝 左右各10-20次
3
动作3
单脚侧蹲 左右各10-20次
4
动作4
半蹲+后抬腿 左右各10-20次
5
动作5
搁腿单脚半蹲 左右各10-20次
6
动作6
直立后摆腿 左右各20-30次
7
动作7
单脚蹲 左右各10-20次
8
动作8
款距深蹲+提踵 10-30次
9
动作9
深蹲跳 左右各10-20次
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，没有时间限制，坚持练完是关键。
提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！