「健身操」11个简单实用的瘦腰提臀小动作，赶紧练起来~
11个简单实用的瘦腰提臀小动作。男女都适用，废话少说，我们开练！
注意事项
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双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；
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千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
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身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。
注意事项
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仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；
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腹肌用力带动身体向上到蕞高点，慢慢放下。
注意事项
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开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；
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整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；
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不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。
注意事项
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开始时身体呈撑地平板姿势，用右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩；
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整个动作中，身体要始终保持平板姿势，身体核心部位要保持平直紧绷；
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身体重心在动作过程中不要乱移动。
注意事项
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双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；
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挺胸，微微抬头向前看；
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确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；
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蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；
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动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；
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脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。
注意事项
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挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；
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侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。
注意事项
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深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；
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深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；
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跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；
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深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。
注意事项
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如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至蕞低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃；
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身体重量均衡在两脚上；
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起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；
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轻轻落地，不要让后退膝盖着地。
注意事项
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背部保持平直，核心部位收紧；
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将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；
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身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看。
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一组做完后，交换另一条腿来做。
注意事项
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保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；
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挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上；
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可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。
注意事项
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尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；
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臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；
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返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；
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双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。
提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！