图文 | 瘦大腿黄金剪刀脚 躺着减去象腿、鲔鱼肚

你睡前是躺在床上玩手机还是看影片？抑或是更糟糕地在吃宵夜呢！？（╬￣皿￣）

来来来！哩来！小编教你一招可以利用睡前时间做的简单小运动，让你躺着也能雕塑腹部、练美腿。ヽ(*´∀｀)八(´∀｀*)ノ

剪刀脚能帮助你雕塑下半身，让肌肉线条更明显，但可不是只练这个就能瘦身，搭配「均衡饮食」和「有氧运动」，才能让美丽的曲线显露出来唷！

※ 若是床偏软，在床上做可能会影响到脊椎，还是建议在「瑜伽垫」上进行比较好。

★ 正宗剪刀脚 

❶ 躺在瑜伽垫上，手心朝下平，将双脚抬高。肌力不足者可先将脚靠墙进行，可以的话则尽量腾空做。

❷ 让双腿像剪刀一样左右交错摆动，速度不用太快。

组数：1 组 30 下，每次做 2～3 组，组间可平放脚休息 30 秒。

注意：过程中要保持下背贴地，尽量收紧核心肌群来稳定身躯，若没有出力稳定，身体越做越歪斜喔... (๑¯∀¯๑)

提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！