手臂拜拜肉，核心没力量？一套瑜伽串联帮你搞定
“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受，尤其是穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说，“拜拜肉”简直是无法忍受。
但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持15-30分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能加强核心减肥哦！
1、斜板式
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俯卧，双手放在胸腔的两侧
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脚尖回勾，脚后跟向后蹬
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大腿肌肉收紧，双手撑
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身体向上，慢慢的伸直手臂
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身体从头到脚一条直线
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保持5-8个呼吸
加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧
2、四柱式
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保持身体斜板的姿势不变
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慢慢的屈手肘向下
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大小臂成90度
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大臂夹胸腔与地面平行
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保持5-8个呼吸
3、上犬式
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呼气，抬头挺胸
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利用双手推地的力量
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将身体向前向上延展
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延展身体的同时
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慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面
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进入上犬式，保持5-8个呼吸
4、下犬式
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脚尖回勾，脚后跟向下踩
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臀部向上，大腿向后推
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身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型
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进入下犬式，保持5-8个呼吸
5、手肘支撑板式
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身体向前进入斜板式
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屈手肘，小臂贴地
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进入屈肘板式
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保持5-8个呼吸
6、半臂下犬式
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脚后跟向下踩
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臀部向上延展脊柱
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进入半臂下犬式
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保持5-8个呼吸
7、下犬式
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慢慢的伸直手臂
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再次进入下犬式
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保持5-8个呼吸
8、下犬式变体
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屈左膝，将左膝靠近大臂内侧
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保持5-8个呼吸，换另一侧
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还原斜板式准备
9、侧支架式
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身体向右侧打开
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身体朝向正前方
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屈下方手肘，小臂贴地
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上方手扶髋，保持5-8个呼吸
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换另一侧
提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！