少吃多餐！睡前10分钟一周7斤！瘦大腿小腿大肚子！
2019年02月03日
没有丑女人只有懒女人，瘦了才知道世界多么美好，做什么都比较顺心，我也就是比别人睡前勤奋几分钟，分享我在网上学到的几个瘦身动作给大家。
动作一：单腿拉伸
保持坐姿，左脚底藏进右腿内侧，右腿向前伸直，双手努力向前抓右脚，上半身向前向下压。
动作二：下犬式手臂和脚打开，与肩同宽，肩膀和后跟下压，臀部向上。
动作三：臀桥臀部发力, 抬起身体，身体保持一条直线，坚持30秒，慢慢放下臀部。
动作四：仰卧抬
腹部发力，抬起腿部，放下去的时候脚，不要完全落地，这个动作适合瘦肚子，腹部酸的话，就说明发力对了！
跪姿，吸气，抬头仰望，手臂和大腿与地面垂直90度，上身呈U形，做到极限。
双手撑起身体，肩膀放松，不要耸起，感受腹部的拉伸，头可以尽量向上抬，顺便拉伸一下脖颈 配合呼吸。
两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，不能摸到也没关系，尽量往下。
睡前拉伸不仅可以拉伸筋骨起到增高的效果，还可以很好的瘦腿排毒瘦身，消除身体上多余的赘肉，各个动作都是非常经典的瑜伽动作，坚持做下去，肯定可以看到效果的！
完
提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！