瘦腰、瘦腹、瘦腿,一组动作教你20天甩掉梨形身材!

长期久坐没有运动，臀部越来越大；

不知不觉大腿也越来越粗，连黑色衣物都盖不住的胖；

在大长腿美女面前黯然失色的小粗短腿；

还有肥胖纹，塌屁屁……

平时，一想到瑜伽球，就会把它和训练平衡感画上等号。今天，小编告诉你，其实只要你改变一下用法，瑜伽球的柔软和弹性都非常适合进行小强度的身体训练，达到堪比去健身房的塑形瘦身效果呢。

卷腹，坚持30秒，到15秒时，短暂休息。

在瑜伽球上做平板支撑，坚持30秒。

平板支撑变体，脚尖点地向前，30秒内重复做。

夹球抬腿，30秒内重复做。

单车卷腹，双脚夹球，左右交替，30秒内重复做。

腹部压在瑜伽球上，运用腰腹的力量，脚尖点地向前，30秒内重复做。

上背躺在球上，左右交替抬腿，30秒内重复做。

腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒内重复做

上身趴在球上，曲右腿，左脚脚尖点地向前，15秒内重复做。然后，换另一侧重复相同时间。

提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！