一个动作就能瘦腰瘦腹部,7天瘦了8斤,送给懒星人!

2019年02月13日

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。

接下来这个动作,是考验你腰好不好的关键……

如何练习手碰脚前曲伸展式?

a 站立,双腿分开,呼气,身体前曲,接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。

b 呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提,保持这个体式30秒,自然呼吸。

一个动作就把腰和腹部给瘦了!是不是很爽!

练习这个的好处是什么?

a 减掉腹部脂肪,非常有效

b 对消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 强健腿部肌群


什么样的人不宜练这动作?

a 背痛的佳人不应练习

b 身体有溃疡不要练习

c 心脏有问题也不要练习这个体式

d 高血压

e 拉伸要适度,慢慢增加练习强度

练习一段时间后,如果觉得这个动作so easy,想挑战更难的,小编给你推荐进阶版的:

进阶版

平板支撑+左右转髋 左右各20个

麻烦那些下定决心减肥的,一定要认真坚持下去,没有人生来就是好身材,加油

提示:由于个体差异,很多情况文章不能面面俱到,“理论”跟“实际”依然有较大差异,建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”,小编为你免费就近安排当地名医解答!

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