6个动作减掉背部脂肪,美美过夏天

夏天想穿吊带裙，或一字肩的衣服，无奈背太厚。下面的6个动作练习，让你更自信地过夏天！

1.俯卧撑

2.直立划船

• 双手反手抓住一条5-13斤的举重杠（或者2个等重的哑铃），双手与肩同，双脚与肩同宽站立。

• 呼气，弯曲手肘向外侧，提起举重杠。

• 然后，吸气，慢慢放下回到开始的姿势。

3.举重杠前平举

• 反手抓住5-13斤的举重杠，双手、双脚与肩同宽。

• 保持手臂伸直（但手肘不要锁死），呼气，提起举重杠超过肩膀的高度。

• 呼气，慢慢放下来回到开始的姿势。

4.飞鸟式

• 双手分别抓住1个4-9斤的哑铃，躺下来。

• 双手在胸腔上方，手掌相对，尽量靠近（手肘稍微有点弯曲）。

• 吸气，双手慢慢往两侧有控制地打开。

• 呼气，启动胸肌，把哑铃回到上方。

5.单手举哑铃

• 双手分别抓住1个4-9斤的哑铃，双脚打开与肩同宽。

• 保持膝盖微曲，双手抓住哑铃在大腿前侧，掌心朝大腿。

• 双手伸直微曲点手肘，呼气，左哑铃往前往上到肩膀的高度。

• 吸气，左手慢慢放下来来到开始的姿势，然后换边。交叉做。

6.仰卧举哑铃

• 双手分别抓住1个4-9斤的哑铃，躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地

• 双手伸直，在胸腔上方，掌心朝脚的方向。

• 从这里，双手举哑铃越过头顶，往后方地面上落，但不要碰地。

• 然后，启动胸肌，双手举哑铃回到开始的姿势。

提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！