不深蹲一样可以提臀，试试这套瑜伽序列

练瑜伽，虽然不深蹲，但是一样可以有翘臀，今天给大家收集了蕞能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式，每天坚持练习，翘臀可以有！

▊1、女神式

• 双脚打开，弯曲膝盖向两侧，脚外八朝两侧

• 双手往两侧打开，手肘弯曲

• 保持5次呼吸

• 然后抬起2个脚跟，保持10次呼吸

▊2、扭转幻椅式

• 站立，双腿并拢，弯曲膝盖，臀部向下

• 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十

• 保持10次呼吸，换边

▊3、单腿前屈动态练习

• 站立，左腿向上抬高，往前往下折叠

• 然后弯曲右膝盖，脚跟上提

• 同时弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，绷脚背

• 重复10次，换边

▊4、猫拉尾式

• 双手撑地，对齐肩膀，膝盖并拢

• 抬起左腿向后伸直，呼气弯曲左膝盖往左侧，去靠近左大臂后侧

• 重复10次，换边

▊5、单腿斜板式

• 来到斜板式，抬起左腿向上向后

• 保持10次呼吸，换边

▊6、动态单腿桥式

• 仰卧，弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖

• 抬起右腿向前，绷脚背

• 吸气右腿向上，呼气向下

• 重复10次，换边

▊7、蝗虫式

• 俯卧，抬起双腿向后，抬起双手向前向上

• 保持5次呼吸，重复5次

好啦，就帮大家到这里啦，这个夏天有没有翘臀，就靠你寄几啦！享受你的练习吧！

提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！