减肚子的4个误区，99% 的人都中招

不存在局部减脂，但是高效的腹部训练，可以帮你更快的紧致腹部，搭配饮食，事半功倍。

那么接下来，我帮你梳理了 4 大腹肌训练误区，排坑避雷，咱们搞起来。

误区一

呼吸不对，腹肌白费

很多教练在做教学的时候会告诉你：

不要憋气！要控制！

说了跟没说一样，真正高效的呼吸原则是：

腹肌用力时吐气，放松时吸气。

不太好理解？那我来举个例子，下面是一个非常可爱的卷腹。

吐气瞬间！上大图！

你能看到我在卷之前，吸气腹肌放松，肚子鼓起来。

然后身子卷起来，吐气腹肌收缩，肚子瘪回去。

腹肌锻炼就好比「内功」+「外功」，卷腹时身体弯曲是「外功」.

搭配高效的呼吸让肌肉收缩更到位，这是「内功」。

内外搭配，出腹肌不累！

误区二

腰部不贴地，叔贵心疼你

为什么很多人练完腹肌会腰痛？会觉得大腿特别紧张？

因为你的腰部没有贴地，腹肌训练一点都不精准。

比如下面这个仰卧起坐。

你能清楚的看到我在每次抬起身体之前，整个腰部呈现出一个巨大的 C 形。

还有这种空中自行车。

号称每晚睡前蹬一蹬，既能瘦腿还能瘦腰。

别闹了！

这个动作根本就不练腹肌，这么蹬一晚上你只会腰痛腿痛浑身难受。

再次敲黑板！请在练腹肌的时候，保持腰部贴地。

如果你找不到「贴地」的感觉，给你一个建议。

平躺在垫子上，拿条毛巾垫在腰下面，吐气腹肌绷紧发力保证毛巾抽不出来。

上大图，此时这个鸟人在吐气，在用「内功」吐气。

把这个动作放在你腹肌训练之前，帮你找到贴地感觉。

一找一个准。

误区三

质量不行，次数来凑

喵喵喵？你以为这是在啪啪啪吗？

敲黑板！

高质量的腹肌训练不是怼次数。

要知道 1000 次的皮皮虾卷腹，效果可能还不如 50 次悬垂举腿。

因为你做的次数越多，身体就会越累，然后注意力不集中。

刚开始你还在面目狰狞精神专注的做着交替剪刀摆腿。

动作流畅肌肉控制满分外加可爱想让人啾咪。

100 个动作之后……

同学？手机好不好玩啊？你还记得自己是在干嘛吗？

更不要提还有这种……

疯狗仰卧起坐

疯狗俄罗斯转体

疯狗式反向卷腹

脖子代偿，腰部代偿，腿部代偿，这么一套组合拳下来伤腰伤腿伤脖子，得不偿失啊。

在保证不出错的前提下，做适合自己的腹肌训练才是蕞好的。

下面我就安利给各位几个简单有效的腹肌动作。

动作一：死虫子

首先平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面，双腿弯曲成 90 度。

吸气将对侧手腿伸展放平，呼气腹部发力将腿和手带回初始位置。

死虫子是强化核心的 Top5 级别动作，如果你日常腰痛也可以练这个来缓解。

动作二：枕头卷腹

随便找个枕头泡沫轴啥的，拿脚后跟抵着。

起身吐气，往回躺的时候吸气，这动作可以精准的让你感受腹肌收缩。

效果拔群，用过的都说好。

动作三：坐姿转体

双脚平放瑜伽垫，大腿小腿呈 45 度，保证腰部挺直做小幅度转动。

这个版本是俄罗斯转体的简化，但是对于初学者来说效果不会差。

动作四：仰卧触脚尖

抬起双腿，并让你的腰部紧贴地面，尝试双手触碰脚尖。

一开始你的腿可能伸不直，但是没关系，循序渐进的来。

总计 4 个动作，每个动作 15～20 次为一组，每天做三到四组。

然后……厉害的来了！

安利了这么多动作，蕞后说一个阻碍你出腹肌的蕞蕞蕞大误区。

误区四

光收藏，就不练

看了那么多文章，这篇你一定也是收藏了就忘了。

为了督促你们早日出腹肌！夏天之前收获好身材！

提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！