很少人知道晚饭后这样做，轻松瘦肚子

对于上班族来说，下班基本就属于已经懒A晚期的状态，能躺着就不坐这，能坐着就不会站着。久而久之，小肚子跟下半身就臃肿起来。小编深谙白领们“小腹婆“的忧伤，聪明如我，挑选这套瑜伽送给下班后的你。

吃完饭，呆在家里，每天20分钟，让自己实现”小腹婆“到小腰精的进阶。

不用去健身房，在家里就实现轻蜕变。

既然不喜欢器械健身，那就在家徒手练瑜伽，侧卧抬腿，锻炼腰部两侧赘肉，双脚并拢，身体侧卧，上身与腿部同时卷曲

摆动臀桥

双手后背支撑身体，腿部弯曲小腿与大腿呈九十度，以肩部关节为中心进行九十度摆动臀桥，提臀丰臀，瘦手臂，锻炼胸部超有效果

仰卧座立抬腿

上身与地平面或腿部保持六十度倾斜角，双腿交替上抬弯曲伸展，锻炼腹部，大腿

（左右腿交替练习哦）

三个动作可每天进行练习，做到腿部，腹部，臀部酸为止，或者身体出汗即可，长久坚持便可以通过几个瑜伽动作有效锻炼到全身了。

夏天的气息尤在，形象阻击战，赶紧来虐出属于你的小蛮腰吧。

提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！