文胸把后背的肉肉挤成坨?这个动作瘦背效果棒

2019年03月21日

1、活化颈椎,减少颈部赘肉。

2、挤压、按摩腹部内脏。

3、背部的扭转,让背部脂肪悄然消失。

4、筋骨能逐渐变得柔软。

5、对肠道尤其有益。

▎ 眼镜蛇第壹式

1、脸朝下平躺在垫子上,伸直双腿,膝盖绷直,脚趾指向后;

2、手掌放在骨盆区域附近;

3、吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干、停留2个呼吸;

4、吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面,在这个体式停留,把身体重量放在两腿和两掌上;

5、收紧肛门和臀部,大腿绷紧;

6、保持这个体式20秒,正常地呼吸;

7、呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上、重复这个体式两到三次,然后放松。

▎ 眼镜蛇第壹式——流动示意图(一)

▎ 眼镜蛇第壹式——流动示意图(二)

▎ 眼镜蛇第壹式——脚部变体式

▎ 眼镜蛇第壹式

    1 禁忌与注意事项

此动作对后腰压力较大,一旦难以完成,曲手肘或者双腿可以稍微分开,减少后腰的压力。或以眼镜蛇伸展式替代这个姿势。

提示:由于个体差异,很多情况文章不能面面俱到,“理论”跟“实际”依然有较大差异,建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”,小编为你免费就近安排当地名医解答!

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