「Gif」普拉提动图，甩掉脂肪，瘦肚子瘦大腿！
普拉提的历史已经有90年了，这是种静力性的健身运动。可以对腰、腹、背、胸、臀等部位的训练。
下面介绍一组普拉提瘦身gif图，针对瘦下半身，比如瘦肚子、瘦大腿。一共9个动作，每组动作要做20次，然后休息30秒。
普拉提减肥八句箴言：“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，坚持2个月，你会看到明显的瘦身效果。
1、侧卧踢腿
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侧卧，右侧大腿与身体呈90度角
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小腿与大腿也垂直，压在地面
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左腿微屈向上抬起
2、交叉式运动1
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仰卧，双手置于脑后，屈膝团身
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右腿以45度伸出，同时上身扭向左侧
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左膝与右肘接触后，进行下一侧的动作
3、平板单曲腿
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平板，左膝向外向前提起，同时左脚抬起
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这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼
4、婴儿式
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这个动作与瑜伽的婴儿式一样
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膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上
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分开膝盖与臀部同宽
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呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地
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手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地
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让肩膀放松自然下沉
5、交叉式运动2
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这个动作与交叉式运动1类似，只是双腿不弯曲
6、单腿鸽王式
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这个动作与哈他瑜伽的单腿鸽王式一的预备体式一样
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左脚向前大腿与小腿呈90度，平放在地面
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右腿伸直，双臂向前伸展，头下压
7、平躺抬腿
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平躺，双手枕于头下
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腿部抬起，下腹收紧
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举腿与地面垂直
8、弓步压腿
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右脚向前迈一大步，屈膝脚尖稍微向内
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左腿膝盖伸直，脚尖向前
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两脚全脚掌着地，压腿
9、腿绕圈
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平躺，抬起左脚朝向天花板
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脚尖绷直，用左脚划圈
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尽量保持身体不要摇摆，收紧腹部
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然后换另一条腿
提示：由于个体差异，很多情况文章不能面面俱到，“理论”跟“实际”依然有较大差异，建议直接跟医生对话沟通。点击下面“在线咨询”，小编为你免费就近安排当地名医解答！